Genoux douloureux? Avez-vous déjà ressenti une douleur au genou en montant les escaliers ? Si oui, vous n'êtes pas seul(e). Cette sensation désagréable peut être frustrante et limitante, mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas condamné(e) à vivre avec cette douleur pour toujours!
Est-ce que vos symptômes sont surtout présents quand vous montez ou descendez les marches? Ressentez-vous des douleurs en avant ou en arrière du genou? Si oui, nous allons explorer les causes possibles de cette douleur, vous donner des conseils et des exercices pour la soulager votre genou à la maison!
Genou douloureux | Anatomie
Le genou comprend des composantes articulaires qui assurent sa stabilité et son mouvement. Certains de ces composantes peuvent causer de l'inconfort ou de la douleur lors de la montée d'escalier, tandis que d'autres sont plus sollicités lors de la descente. Il est donc essentiel de comprendre l'anatomie avant d'explorer les causes possibles.
Genou douloureux | Anatomie | Muscles et tendons
Genou douloureux | Anatomie | Ligaments
Genou douloureux | Anatomie | Ménisques
Genou douloureux | Anatomie | Cartilage articulaire
Genou douloureux | Marches d'escaliers
Monter des marches implique un mouvement actif nécessitant une stabilisation musculaire du genou pour permettre le déplacement, tandis que la descente peut passivement causer des douleurs aux structures telles que les ménisques, ligaments ou muscles de support.
Les douleurs à l'avant du genou pendant la montée des escaliers peuvent être dues aux grands groupes musculaires situés à l'avant ou à l'intérieur de la cuisse, qui se fixent à la portion antérieure et médiale de l'articulation. En revanche, les douleurs lors de la descente des escaliers peuvent être attribuées aux petits muscles stabilisateurs, aux ménisques ou à une sensibilité articulaire associée à l'arthrose du genou.
« Identifier précisément la source de la douleur au genou peut s'avérer difficile en l'absence de déclencheur évident. Rappelez-vous que la douleur est un signal d'alarme du cerveau visant à prévenir les blessures potentielles. Profitez-en pour renforcer votre genou avec des exercices et des mouvements bien tolérés. » - Dr. Julien Boisvert, chiropraticien D.C. (@LeChiropraticien)
Conseil 1 : Restez en contrôle
Quelle que soit la cause, en cas de douleur neuro-musculo-squelettique, le conseil le plus important, c'est de ne pas laisser l'anxiété et les inquiétudes concernant vos symptômes compromettre votre autonomie. Cela vous aidera également à éviter de créer des schémas négatifs liés à la douleur, ne favorisant pas ainsi le développement d'une douleur persistante chronique.
Conseil 2 : Adaptation temporaire
Un autre conseil simple serait d'adapter vos mouvements en fonction de la douleur. Cela signifie ajuster les exercices pour renforcer le genou dans une zone où vous ressentez un peu d'inconfort, mais qui reste tolérable. Cela aidera progressivement à réduire la sensibilité de votre genou à travers le temps.
Conseil 3 : Exercices à la maison
Pratiquer les exercices ci-dessous dans une zone de confort-inconfort favorisera une désensibilisation progressive du genou, renforcera votre tolérance aux mouvements douloureux et vous permettra de soulager vos symptômes à domicile !
Genou douloureux | Exercices cliniques à la maison!
Besoin d'une attention supplémentaire?
N'oubliez jamais que si vous avez des questions ou des inquiétudes vis-à-vis une nouvelle douleur, il est primordial de consulter pour obtenir un diagnostic, des recommandations et des traitements spécifiques à votre situation de santé.
Saviez-vous que plus de 80% des diagnostics neuro-musculo-squelettique sont basés uniquement sur l'historique de santé et celle de la douleur? Ou encore, que nos services de vidéoconférence et de clavardage santé sécurisé sont la façon la plus rapide d'avoir de l'aide, obtenir des conseils, des exercices, mais aussi des lettres de références pour passer des imageries médicales ou consulter avec des spécialistes plus rapidement.
PODCAST | En contrôle de sa santé | S2 |
Notre docteur Julien Boisvert, chiropraticien D.C. #Lechiropraticien en parle dans son dernier épisode disponible sur toutes les plateformes de diffusion balados.
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