Vous n’avez probablement jamais eu une vraie tendinite - Les mythes entourant la douleur au tendon

Découvrez pourquoi la “tendinite” est souvent mal comprise et comment gérer efficacement la douleur des tendons avec des solutions modernes.

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Le mot “tendinite” est largement utilisé pour expliquer une douleur au tendon accompagnée d’une perte de mouvement. Pourtant, la plupart des douleurs tendineuses ne sont pas des tendinites, mais plutôt des tendinopathies ou des douleurs non spécifiques. 🔍 Pourquoi est-ce important ? Parce que les termes que nous utilisons influencent la façon dont nous comprenons et gérons la douleur.

Dans cet article, nous allons explorer :

• Les différences entre une tendinite et une tendinopathie.

• Les mythes courants entourant les douleurs des tendons.

• Des solutions modernes pour soulager et traiter efficacement ces douleurs. 💪✨

Qu’est-ce qu’une tendinite, vraiment ?

La tendinite désigne un processus inflammatoire du tendon. Cependant, pour qu’il y ait une inflammation réelle, trois signes doivent être présents :

1. Chaleur 🔥

2. Rougeur

3. Œdème

Si ces signes ne sont pas présents, il est peu probable que votre douleur soit due à une tendinite. Les douleurs tendineuses les plus courantes sont en réalité des tendinopathies, des sensibilités qui surviennent après une surcharge ou un surmenage du tendon.

Les 3 mythes fréquents sur la tendinite

1. Douleur = inflammation ❌

Beaucoup de thérapeutes expliquent maladroitement une douleur par une inflammation. En réalité, la douleur tendineuse est souvent le résultat de mécanismes de protection mis en place par votre corps. Cela peut inclure des limitations de mouvement, de l’inconfort ou une sensibilité accrue sans qu’un processus inflammatoire soit présent.

2. Repos et glace suffisent pour guérir 🧊

Il est vrai que le repos peut être bénéfique dans les premiers jours, mais prolonger l’inactivité est contre-productif. Le mouvement progressif est la clé pour améliorer votre condition.

3. Les massages et étirements guérissent la douleur tendineuse 💆‍♂️

Les thérapies manuelles comme le massage ou les mobilisations peuvent offrir un soulagement temporaire, mais elles ne résolvent pas le problème sous-jacent. Pour retrouver une fonction optimale, il est essentiel d’intégrer des exercices de renforcement progressif.

Chaque corps est unique, tout comme chaque douleur. Il n’existe pas de solution miracle ou de programme parfait qui convienne à tout le monde. La clé est d’ajuster les mouvements et les charges en fonction de votre tolérance individuelle.

Comment traiter une douleur tendineuse ?

1. Identifiez votre zone de confort-inconfort 🎯

• Évitez les mouvements ou charges qui provoquent une douleur aiguë.

• Travaillez dans une zone légèrement inconfortable pour renforcer progressivement le tendon.

2. Progresser lentement mais sûrement 📈

• Commencez avec des charges légères comme un élastique ou un petit poids.

• Augmentez progressivement l’amplitude et l’intensité du mouvement.

3. Comprendre que l’inconfort n’est pas synonyme de blessure 💡

L’inconfort indique que le tendon est sollicité, mais cela ne signifie pas qu’il est endommagé.

Finalement, Ne pas abandonner les activités sensible🚶‍♀️Plutôt que d’éliminer complètement un exercice douloureux, régressez-le dans la zone confort-inconfort (entre 0-6/10 sur l'échelle de la douleur)

Reprenez le contrôle sur votre douleur

La gestion de la douleur tendineuse repose sur une approche proactive et progressive. Ne laissez pas les mythes vous éloigner du mouvement. Travaillez en respectant votre corps, en progressant lentement, et en adoptant une vision positive sur votre rétablissement.

Si vous avez des questions spécifiques ou besoin d’un accompagnement personnalisé, nous sommes là pour vous aider ! 💬 Rejoignez nos lives interactifs les lundis et jeudis à 19h, ou pour des questions plus spécifiques, prenez rendez-vous pour une consultation en vidéoconférence ou à notre clinique sur la rive sud de Montréal à Sainte-Julie.

Votre santé, c’est votre pouvoir. Reprenez le contrôle dès aujourd’hui ! 💪✨